Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế giúp cho trẻ phát triển tốt nhất. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bà mẹ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm để đảm bảo được chất lượng cho sữa. Vậy bà mẹ nên ăn gì để nhiều sữa, các món ăn thức uống lợi sữa sau sinh là gì? Bài viết dưới đây ReviewTietKiem sẽ gợi ý các mẹ nên ăn gì nhiều sữa cho bé bú nhé!

ăn gì để nhiều sữa sau sinh

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Sau khi sinh ăn gì để có nhiều sữa cho con bú luôn là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ. Dưới đây là những thực phẩm lợi sữa mà mẹ sau sinh tuyệt đối không nên bỏ qua:

Các loại rau xanh

  • Rau ngót là loại rau lợi sữa quá quen thuộc với bà đẻ. Thành phần trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, nhiều đạm, chất xơ và giàu vitamin A, C… vừa dễ tiêu hóa và tăng chất lượng sữa vừa co hồi cổ tử cung, tăng kháng thể giúp chống viêm nhiễm. Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai thì rau ngót thực sự không tốt vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dễ dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.
  • Rau má là thực phẩm giúp kháng khuẩn, thanh nhiệt giải độc, giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện làn da. Nước rau má hay canh rau má thịt nạc cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng sữa và giúp sữa về đều hơn.
  • Rau khoai lang nên được bổ sung vào thực đơn để có nhiều sữa vì trong rau chứa nhiều loại vitamin A, C, B6… giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, thúc đẩy nhanh quá trình tăng tiết sữa, phòng ngừa táo bón.
  • Rau đay là loại rau dồi dào chất béo, giải nhiệt thanh mát, mỗi tuần nên ăn 2 lần từ 200 - 250g sẽ rất tốt giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa.

Các loại hạt ăn và ngũ cốc uống lợi sữa

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào. Chúng có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, đồng thời lại rất tốt cho sắc đẹp và tâm trạng của phụ nữ sau sinh.

Các loại ngũ cốc lợi sữa đang được sử dụng phổ biến nhất là bột yến mạch và lúa mạch. Hàm lượng chất béo trong ngũ cốc rất thấp nhưng lượng vitamin B và acid folic cao sẽ bổ sung năng lượng cho mẹ sau sinh.

ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Gạo lứt kết hợp đậu đen

Gạo lứt và đậu đen rang nấu nước là một loại thức uống tuyệt vời chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, magiê, sắt, kali, natri, selen... Các vitamin và khoáng chất này sẽ giúp cơ thể giải độc, đào thải độc tố tích tụ dưới da giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn, đồng thời hỗ trợ nguồn sữa về dồi dào hơn.

Móng giò heo giàu chất đạm

Nếu các mẹ băn khoăn không biết nên ăn gì để nhiều sữa thì móng giò heo là gợi ý tuyệt vời. Móng giò heo là một loại thực phẩm bổ dưỡng giàu chất đạm giúp các mẹ bĩm lấy lại sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Một số cách chế biến móng giò heo cho các mẹ như chân giò luộc, cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua…

Các loại thịt nạc

Các loại thịt nạc như thịt heo, thịt bò, thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng, sắt, protein, khoáng chất cần thiết và ít chất béo tốt cho quá trình tạo sữa và kích thích tiết sữa. Các bà mẹ sau sinh nên bổ sung chúng vào trong bữa ăn để có một nguồn sữa tốt cho con mình nhé.

Hải sản tôm, cua, cá

Các loại hải sản như tôm, cua, cá là những thực phẩm giàu canxi, chất đạm và chất béo không chứa cholesterol nên vô cùng tốt cho cơ thể người mẹ và lượng sữa thơm ngon (ăn hải sản không làm sữa có mùi tanh). Lưu ý với các mẹ có tiền sử dị ứng hải sản thì tốt nhất không nên ăn chúng.

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Trong các loại thực phẩm kích thích tuyến sữa của người mẹ thì không thể thiếu sữa rồi các mẹ nhỉ. Một ly sữa ấm mỗi ngày giúp kích thích tuyến sữa và cho lượng sữa trở nên nhiều hơn, thơm ngon hơn.

Nước lọc

Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nước cho cơ thể người mẹ sau sinh mổ và giúp cho lượng sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn. Các mẹ hãy uống đủ 2 lít nước một ngày để có đủ lượng sữa cho con mình nhé.

Rong biển nhiều đạm

Rong biển chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như iot, magie, sắt, selen, omega, kẽm… giúp lợi sữa, bổ máu cho phụ nữ sau sinh, bồi bổ cơ thể rất tốt cho người già, người mới ốm dậy đặc biệt còn giúp phát triển trí não cho trẻ.

rong biển lợi sữa cho mẹ sau sinh

Quả sung

Quả sung có vị ngọt, tính bình, hàm lượng protein lớn, nhiều loại vitamin như A, B, C và khoáng chất như kali, canxi, sắt, magie là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp ăn ngon miệng hơn. Hãy chế biến quả sung thành các món ăn như quả sung kho với thịt, hầm móng giò hay cháo quả sung đường phèn.

Đu đủ

Thành phần của đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, vitamin nhóm A, B, C, D, E... giàu giá trị dinh dưỡng. Đu đủ xanh là món ăn truyền thống thường được nấu cho các mẹ ăn ngay sau sinh. Đu đủ xanh hầm với xương, chân giò là món ăn giúp tăng tiết sữa rất phổ biến.

Chè vằng

Lá chè vằng từ xa xưa được sử dụng như vị thuốc đắp ngoài tuyến vú để chữa viêm tuyến vú, khi uống vào cơ thể giúp thanh nhiệt, giải độc, kích thích sự ngon miệng tăng sự tạo sữa… Mẹ sau sinh cần lưu ý chỉ nên uống với lượng vừa phải, không uống với liều cao kéo dài sẽ gây tác dụng ngược lại làm mất sữa.

Nước mè đen

Mè đen có tính bình, vị ngọt, có tác dụng nhuận tràng, bổ tạng, an thần, dưỡng huyết, lợi sữa, giảm táo bón. Ngoài nước mè đen, có thể ăn chế biến như chè mè đen, muối đậu mè đen, xôi mè đen…

Các chế độ nên ăn giúp mẹ có nhiều sữa

Cân đối các chất dinh dưỡng

Các bà mẹ sau sinh cần có một bữa ăn khoa học và đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột, vitamin, canxi và sắt để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho bé hàng ngày. Với một số chất như tinh bột hay chất béo thì các mẹ nên sử dụng với số lượng vừa phải.

Chia nhỏ bữa ăn chính và phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, các mẹ nên chia thêm 2 đến 3 bữa ăn phụ để có thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng để không phải nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa và có thể duy trì năng lượng đủ cho cả mẹ lẫn con.

Chọn cách chế biến phù hợp

Mẹ sau sinh nên ưu tiên món ăn được nấu chín và được chế biến như luộc, hấp hay ninh để giúp lưu giữ chất dinh dưỡng của món ăn. Các món ăn sống, tái tuyệt đối không được ăn vì sẽ còn các vi khuẩn trên thức ăn thông qua đường sữa mẹ và gây hại cho bé.

Các chế độ nên ăn giúp mẹ có nhiều sữa

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nên tránh những loại thực phẩm nào?

Tránh các loại gia vị không nên

Các loại gia vị như hành, tỏi, ớt… có thể làm cho sữa có mùi hăng và vị khó chịu dẫn đến tình trạng bé chán sữa bỏ bú và có thể gây tổn thương đến dạ dày của bé, khiến bé gặp những triệu chứng lạ sau khi bú. Các mẹ nên tránh sử dụng các loại gia vị này để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

Các loại thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như xúc xích, gà rán, khoai tây chiên… là các loại thực phẩm ít chất dinh dưỡng mà lại chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao. Các mẹ nên hạn chế hoặc bỏ qua loại thức ăn này trong thời kì cho con bú để đảm bảo sức khỏe cho bé.

Đồ uống có gas, có cồn hay chứa các chất cafein

Các loại đồ uống này khi được các mẹ tiêu thụ sẽ chuyển vào sữa mẹ làm cho bé phải mất rất nhiều thời gian để chuyển hoá nó. Mặc khác, chúng còn là yếu tố ảnh hưởng đến hệ thần kinh và giấc ngủ của bé.

Các thực phẩm có vị chua

Thực phẩm có vị chua chứa nhiều axit sẽ gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Sau khi sinh một tháng các mẹ có thể ăn các loại trái cây có vị chua vì chúng cung cấp vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé.

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Hy vọng với những thông tin về vấn đề ăn gì để nhiều sữa trong bài viết này sẽ giúp cho các mẹ có sự lựa chọn hợp lý để mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.


Bài viết liên quan

Vì sao trẻ sơ sinh bị nấc? Nguyên nhân và cách khắc phục

Vì sao trẻ sơ sinh bị nấc? Nguyên nhân và cách khắc phục

Cách vệ sinh nồi chiên không dầu đơn giản tại nhà

Cách vệ sinh nồi chiên không dầu đơn giản tại nhà

Có nên mua máy lọc không khí? Máy lọc không khí có tác dụng gì?

Có nên mua máy lọc không khí? Máy lọc không khí có tác dụng gì?